zwykłe przysiady

Jak nigdy wcześniej nie robiłeś nóg,to nawet zwykłe przysiady (poprawne wykonane) z kontrolowanym tempem,pauza na dole dadzą efekt,ale nie na dłuższą metę, oprócz przysiadów możesz wrzucić przysiad bułgarski,a na tylną taśmę (tył uda) jak masz możliwość zaczepić nogi robić żurawie co nawet bez ciężaru dadzą popalić.

a mógłbym robic zwykle przysiady zamiast tych dwoch cwiczen ?

[...] 50kg na treningu wskoczył mi na treningu na plecy i miałem z nim przebiec 40~ metrów, jakoś poszło ale nie było to super cool. W każdym razie nogi mam chyba słabe, więc zwykłe przysiady chyba mi wystarczą, ale wolałbym usłyszeć Waszą poradę, i oczywiście dziękuję wszystkim, którzy się tu dotychczas wypowiedzieli, pomogliście mi bardzo, [...]

Rozgrzewałeś kolana przed treningiem? Nie wiem czy zwykłe przysiady lub wykroki bez obciążenia dałyby bodziec mięśniom. To jakiś mit z tym wiekiem, nie widzę przeciwwskazań ku temu ćwiczeniu.

Zwykłe przysiady też są dobre

nie rób martwego ciągu za młody jesteś. Podciągać się możesz ale ćwiczenia w których ciężar cię dociska do ziemi odpadają. W twoim wieku wystarczą zwykłe Przysiady, Podciągania, Pompki. A na ciężary jeszcze przyjdzie czas. Uwierz mi. Możesz dużo więcej stracić niż zyskać.

Pierwszy trening zrobiony. Musiałem poczekać na poręcze trochę dłużej. Nie robiłem F, bo mieszkam w bloku i nie chcę skakać. Czym zastąpić? Robiłem zwykłe przysiady zamiast tych co tam pokazują. A1: 12/12 D: 9/10 C1: 7/7 E: 25/25 G: 18/17 K2: 10/8 Kolejny zrobię chyba w czwartek najprędzej. Nie będę robił codziennie jak pisze, bo nie dam rady. [...]

Zwykłe przysiady bez obiążenia w kilku seriach świetnie rozgrzewają nogi. Przed nimi 2 minuty truchtu, po nich rozruszanie stawów i można dźwigać ciężary. :)

Zamiast nóg na maszynie daj zwykłe przysiady i na zmianę z MC, ja bym tak radził. Jeżeli masz dostęp do poręczy i drążka zamiast modlitewnika daj podciąganie, a zamiast francuza dipsy. Jeżeli nie masz, albo nie chcesz robić to może być tak. Serie to tak jak ci endron napisał, progresja to zacznij od 75% i zwiększaj 5% co trening, albo jak ci [...]

czy wystarczą zwykłe przysiady bez obciązenia?

spoko, nie trzebaJa się na anatomii za bardzo nie znamJedynie z prostego opisu własnie z Atlasu uważałem, że przy wykrocznych w miejszym stopniu będą czworogłowe zaanagażowane i że nie do końca dobrze mogłoby to zastąpić zwykłe przysiady. Dzięki za pojaśnienie

Mieszkam w domu 1 piętrowym ;p a moze zwykłe przysiady wystarczą??

Marcin, wymieniłbym zwykłe przysiady z hantlem na bułgarskie z hantlem, co Ty na to?

[...] się więcej nakombinować i dobrać odpowiednie ćwiczenia pod tym względem ciężary maja ta przewagę że wystarczy zwiększyć obciążenie. Nie mniej bez siłowni da się. A tu masz taki trening na początek. http://www.grapplearts.com/Bodyweight-Conditioning-Exercises.html ćwiczenia z partnerem możesz zamienić odpowiednio na podciągania i zwykłe przysiady.

Prawie wszystko źle... Jaki staż, wiek ?? Popatrz inne plany, dodaj prog. Na bica 2 ćwiczenia styknąp po 4 serie. Jeśli staż 0 stosuj najpierw zwykłe przysiady.. Co do innego poszukaj

No zapewne bede sie go od poczatku starał dobrze odzywiac i stopniowo na pewno bym naklaniał go do cwiczen. Czy to zwykle przysiady czy brzuszki czy nawet podciagnie na drązku. Nic poza tym, nie ma co przemeczac mlodego organizmu.

czyli co zwykle przysiady ze sztanga do polowy wystarcza? i nie zakladac duzego ciezaru tylko tak aby spokojnie zrobic 12-15 razy?

Zwykłe przysiady, będą delikatniejsze dla kolan, ale i dla mięśni.

- wskakiwanie na jakieś podwyższenie - przysiad na jednej nodze z tym że stopę trzyma się na jakimś podwyższeniu za sobą a drugą ma się przed sobą - zwykłe przysiady nisko do ziemi - i chyba najlepszy na pośladki jaki będzie to kaczy chód :)

Dlaczego nie ze sztangą ?? Jesli zwykłe przysiady nie działaja, moze spróbuj ze sztangą trzymaną z przodu, wymusza to utrzymywanie bardziej wyprostowanego ciała, pod innym kątem atakuje miesnie. Jesli to nie pomoze, nalezy szukac winy zastoju gdzie indziej